上倒班這樣很容易打亂人體正常的生物鐘，按中國傳統醫學的說法，白天人體人體陽氣盛，所以較興奮；晚上陰氣占主導地位，所以人就會睡覺，正常休息，這樣陰陽的正常運行，才會協調好人體的工作與休息。像您這樣長時間顛倒也強迫形成一種違背正常生理的規律，就是您在晚上興奮，白天自然會覺得疲憊。經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛煉。飲食與營養方面，下班后要多吃、吃好，并注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等；夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。休息方面一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。祝您健健康康、開心快樂，保持好的心情也有助于調節這一切哦。