均衡營養飲食減肥方法：主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）不吃夜宵與西式快餐。每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等于6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什么營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。延長進食時間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下糖與渣的垃圾食品）。豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，盡量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。另外,關于降血壓：多喝橙汁常吃蒜不吃藥也降血壓據《健康時報》報道，專家指出，對于高血壓患者，除了服用藥物，還有許多方法可以幫助降低血壓。多喝橙汁橙汁含豐富的維生素C，有助血管擴張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、檸檬或其他酸味水果，也可起同樣作用。少喝咖啡一天之內，若口服相當于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會上升2~3個毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導致血壓升高。喝牛奶補鈣每天補充1克鈣，8個星期可使血壓下降1~2個毫米汞柱，因為鈣可使動脈血管壁保持柔軟性。經常吃些大蒜每天吃2~3瓣大蒜，是降壓的最好最簡易的辦法，大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量而避免出現高血壓。清晨避免過度疲勞一般來說，心臟病往往在早晨發作，原因之一是在上午11時前，人的血壓比其他時間至少高出5毫米汞柱。早餐時吃些甜瓜和酸奶甜瓜和酸奶中礦物質鉀的含量較高，有助于控制血壓。午飯后到戶外散步國外一項研究結果說，到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個毫米汞柱。紫外線照射可使肌體產生一種營養素——維生素D3,與鈣相互影響可控制動脈血壓。