你好!你的問題問的不是很具體.小孩子,青春期,中老年人都應該合理補鈣.注意日常生活的補鈣最為重要.現在向你介紹些補鈣常識,希望能給你幫助.補鈣的根本在于調整膳食結構服用一些高鈣營養品固然有效，而通過日常膳食補鈣則是最基本、安全、經濟的途徑。按現代營養標準計算，我國成人每日補充鈣劑不得少于800毫克，小兒不得少于1000毫克。除了老年人、兒童和孕婦等特殊人群確需選用鈣劑補充日常飲食不足的部分外，一般身體健康的成年人，只要注意進食含鈣豐富的食物，不必另外補充鈣劑。我們身邊含鈣量高的食品比比皆是，不妨在吃的方面多留心。牛羊乳及乳制品為最好，100毫升牛奶含100毫克鈣劑，不僅含量豐富，且吸收率高。世界人均奶制品年占有量為105公斤，其中美國為170公斤，日本為80公斤，而我國居民卻只有6.6公斤。專家們指出，增加牛奶的攝入量是解決我國人體鈣營養不良的最經濟有效的方法之一。海帶和蝦皮是含鈣量高的海產品，100克蝦皮含鈣2000毫克。魚肉特別是海魚中鈣和蛋白質相結合有利于鈣的消化和吸收。加工后的魚制品或罐頭，有的魚骨也可食用，更是含鈣豐富的食品。豆類（黃豆、青豆、黑豆）尤其是豆腐、豆漿、豆制品中含鈣量很高，100克豆漿含鈣40毫克，100克豆腐含鈣就高達300毫克。大豆制品中含有的植物激素對骨質疏松的防治有很好的作用。豆腐在點鹵過程中加入一些電解質，使蛋白沉淀，對骨質也是有益的。動物骨頭80％以上都是鈣，加醋文火褒湯喝可幫助吸收鈣質。含鈣豐富的食物還有蛋類、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜等。運動和曬太陽可增加鈣的吸收運動員的骨密度大于靜坐較多的人群，大多數人右臂的骨密度大于左側，這說明運動可以增加骨骼的密度和強度。我國南方人較北方人骨鈣含量高，原因之一是由于南方較北方接受的陽光照射更充足的緣故。陽光中的紫外線照射皮膚可促進維生素D的合成，增加體內的維生素D儲存。維生素D有助于鈣、磷在腸道的吸收，促進鈣、磷在骨組織上沉積。成年人如果堅持戶外運動，每天接受陽光照射，就不必服用維生素D。老年人最好避免早晚散步，改成白天活動，增加日照的機會。