病情分析：
      你好,入睡困難,表現為睡前輾轉反側,不能及時入睡.
      指導意見：
      培養良好睡眠習慣,建立科學的睡眠規律,創造良好的睡眠環境.要找出可能的誘因予以消除.避免睡前過度興奮,晚飯不要吃得過飽,睡前不要看刺激性電視,不聽講恐怖故事.維生素D和鈣缺乏可引起睡眠不安,應予以防治.
      生活護理：
      如果實在不行再考慮用一些幫助睡眠的藥物,比如唑吡坦等.
      

      病情分析：
      19歲,朋友,你是入睡難,還是醒來就不容易睡著哦.
      指導意見：
      睡前半小時喝杯熱牛奶吧,睡的時候聽聽輕音樂.
      生活護理：
      放松些,這是長身體的時候,一定要有充足的睡眠
      

      病情分析：
      失眠：通常指患者對睡眠時間或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗.按臨床表現分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分類：一次性或急性失眠,病程小于4周；短期或亞急性失眠,病程大于4周小于3～6個月；長期或慢性失眠,病程大于6個月.按嚴重程度分類：輕度,偶發,對生活質量影響小；中度,每晚發生,中度影響生活質量,伴一定癥狀(易怒,焦慮,疲乏等)；重度,每晚發生,嚴重影響生活質量,臨床癥狀表現突出.
      指導意見：
      一,不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.
      二,對于繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈.
      三,對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響.
      四,一般失眠癥經過病因,心理,軀體松弛治療即可治愈.
      五,臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類,巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故.兒童不宜,老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用.
      六,一般的失眠患者可以使用中藥調理,合歡花,酸棗仁等.從根本調理睡眠質量.
      生活護理：
      要想提高睡眠質量,入睡時間必須注意；
      能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉.
      
      
      以上是對“晚上10點多,不知道想要多一點有關睡覺的問題”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
       如果您有入睡困難而又想睡眠充足的話,可以建立良好的生活習慣來實現.
      指導意見：
       建議：
       1.不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播.記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即便是周末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助.
       2.不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕松的事情,譬如：看看書,織織毛線,看看電視或者看一下家庭帳本.切記：不要做讓自己激動的事情.有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡.要養成每天都準時起床的習慣.
       3.睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍.這么做的結果當然不利于睡眠.正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃.這種方法可以幫助你減少煩惱,放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠.
       4.睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡,可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝,吃這些東西.此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣.
       5.睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的.要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛.長期下去對你的健康有百害而無一利.
       6.睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶.但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張.
       7.養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前,聽聽曲調委婉,節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如：雨聲,蟲鳴等等.傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會.
       8.晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長.散步可以放松肌肉,使身體發熱(不是發燒),通常當體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺.
      
      生活護理：
       9.睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來.
      

      青春期的少男少女正是長身體的時候,注意養成良好的作息習慣,我不覺得你存在任何失眠的情況,所以沒必要在意這件事.給你個小方法希望能幫助你.閉上眼,想象一下你看電視但出現整屏幕的雪花點,或者看到是黑屏,一直想著這個黑屏,慢慢的就睡著了.歡迎你再來問我.