戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。進食前應先喝一杯暖水。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。體虛肥胖者，是指人們常說的“喝水也會發胖”的人。這些人往往內分泌失調，吸收功能異常，使體重超常。減掉脂肪后，適當進補增強體質，使內分泌正常運行，更容易全面吸收營養，讓女人更美麗動人。要想永久地減肥，專家們建議你必須在飲食習慣上做一些徹底的改變。比如說把你平日習慣涂在烤面包上的黃油換成果醬，一周再少吃幾次快餐食品，上班時由乘電梯改為爬樓梯。這些改變需要用二個月的時間來慢慢習慣。
      

      每日從事規律有氧運動(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等)，每日運動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)；去掉那些導致肥胖的不良飲食習慣，如：大魚大肉應酬多、生活日夜顛倒、看電視時手上拿著一包零食、打掃剩飯不留情等、、、