您好：您不算胖.您可以自己算一下.“我為什么會(huì)發(fā)胖呢？我都吃得很少啊！有時(shí)忙起來一天才吃一餐，連零食也不吃，為什么還是這么胖？我想，我大概是屬于那種喝水也會(huì)胖的體質(zhì)吧！”上述這類安慰話語，經(jīng)常出現(xiàn)在許多肥胖族口中。事實(shí)上，真的有人連喝水都會(huì)胖嗎？在不清楚真正原因的狀態(tài)下，過早下斷言會(huì)很容易讓人打消減肥的念頭，因此，在進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)體重控制之前，了解并分析自己真正發(fā)胖的原因，絕對是首要步驟！現(xiàn)在，就請你以理性的頭腦來回答下列問題，或許這些問題可以幫助你理清本身的體重狀態(tài)哦！現(xiàn)在的體重是否超出標(biāo)準(zhǔn)體重的百分之十以上？標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：男生58公斤＋0.6（身高－166公分）＝標(biāo)準(zhǔn)體重。女生51公斤＋0.5（身高－155公分）＝標(biāo)準(zhǔn)體重。不過，隨著骨架大小不同，標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)有所調(diào)整，小骨架的標(biāo)準(zhǔn)體重須向下修正百分之3-5，大骨架的標(biāo)準(zhǔn)體重須向上修正百分之5-7。以下是骨架的計(jì)算方法：骨架系數(shù)（r）＝身高（公分）÷手腕圍（公分）小骨架（S）r＞10.4(男)r＞10.9（女）中骨架（M）10.4＞r＞9.6（男）10.9＞r＞9.9（女）大骨架（L）r＜9.6（男）r＜9.9（女）家人是否多有發(fā)胖現(xiàn)象？健康狀態(tài)是否不盡理想，有某些內(nèi)分泌疾病如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或不足、生長激素的分泌異常，以及性激素不平衡等現(xiàn)象？如果本身長期服藥，是否不太清楚自己吃的是什么藥？是否因太忙而有一餐沒一餐的，經(jīng)常中餐沒吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？是否偏愛酥酥脆脆的（因?yàn)檫@類食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的）食物？吃肉時(shí)是否連皮一起吃？是否一天中有三分之二以上的攝食機(jī)會(huì)是在外面解決的？工作時(shí)是否長期坐著不動(dòng)？開車族是否多將汽車停在距目的地百步內(nèi)之處，搭車族下車地點(diǎn)是否多距目的地在百步內(nèi)，因而減少走路機(jī)會(huì)？是否習(xí)慣一下班回家就坐下來吃飯或看電視，然后一直“坐”到睡覺時(shí)間？是否每周運(yùn)動(dòng)少于二次（每次至少四十分鐘）或每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足兩小時(shí)？自己是否經(jīng)常以吃大餐作為慶祝特別節(jié)日及成就的唯一方案？是否會(huì)因生活及身材壓力而變得害怕吃東西，甚至對于吃任何東西都有嚴(yán)重的罪惡感，恨不得在無人注意時(shí)自己引吐？有時(shí)又會(huì)因心情極度低落而不斷的吃，似乎永遠(yuǎn)沒有飽的感覺？結(jié)論：以上十五個(gè)問題，如果你回答“是”的超過七個(gè)，就表示你正面臨肥胖危機(jī)；如果回答“是”的多于十個(gè)，那么，不但你的肥胖危機(jī)難以解決，還可能面臨持續(xù)不斷胖下去的嚴(yán)重后果。編后：請審視你回答“是”的項(xiàng)目，找出自己肥胖的真正原因，再參考下節(jié)內(nèi)容找出理想解決之道。減肥是一場與欲望的長期抗戰(zhàn)，加油哦！比較簡單的減肥方法：美國近期公布了一項(xiàng)纖體計(jì)劃，不需復(fù)雜的減肥食譜、昂貴的健身器材和嚴(yán)格的個(gè)人導(dǎo)師，參加者只需稍微改變生活方式，即可取得不錯(cuò)的效果以下是該計(jì)劃要點(diǎn)每天多飲一杯清水爬樓梯而不乘電梯每天吃早餐每天增加運(yùn)動(dòng)量5分鐘盡量把汽車停泊在距離目的地更遠(yuǎn)的地方由飲2%脂肪的鮮奶改為飲1%的每天吃6小餐，而不是3大餐步行時(shí)加快步伐使用噴霧油，而不是普通食油以健康的零食代替垃圾零食以清水代替汽水每天做伸展運(yùn)動(dòng)3至5分鐘避免吃煎炸食物以運(yùn)動(dòng)而非吃食物來舒緩精神壓力以少分量代替超級分量的食物少吃糖每天把食譜降低100卡路里