你好,你這樣的情況,可以考慮是關節的軟骨或韌帶有損傷。如果關節彎曲受限,活動不靈活,這主要韌帶損傷；腳扭轉到受傷時那個角度就會疼，影響盤膝坐和靈活性的運動，活動關節時有摩擦感，這可以考慮是關節軟骨有磨損。建議中醫治療，因為軟組織損傷，自身是很難修復的，所以這么長的時間你的情況沒有完全好轉也就是因為沒有得到修復的原因。而且軟骨如有磨損，會隨著時間延長而加重磨損的。所以建議及早并正確的治療，治療方面可以選用純野生山林藥材外敷治療，韌帶損傷需要外敷用藥20到30天可以修復，關節彎曲恢復自如。軟骨磨損，早期治療用藥10到15天可以見效，痛減輕，活動關節自覺較靈活等等好轉，再用藥30天左右可以修復，如果磨損嚴重者，治療時間就相對要延長。注意，平時盡可能的少活動和負重，飲食忌吃公雞，鯉魚，酸委（如果考慮韌帶有損傷，還要忌吃牛肉和姜），藥物忌服用或注射激素藥。