動作一：1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。4、每個動作重復8-10次。功效：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。動作二：1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。3、在雙乳間做8字形按摩。4、每個動作重復二十次。功效：刺激胸部組織，讓乳房長大。動作三：1、身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。2、持續五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。3、左右輪流伸展約各五次。4、每個動作重復8-10次。功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。動作四：1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。2、從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。4、每個動作重復8-10次。功效：使胸部不會松垮。