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哪些運動適合

男 | 23歲 2009-06-14 15:28:02 2人回復 來自

健康咨詢描述: 問題描述:我想問一下,得了腰突的人適合做什么運動,會好一點,謝謝

醫生回復區

唐福瓊
唐福瓊 主管護師 擅長: 內科兒科,婦科,外科 幫助網友:93129稱贊:6727
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2009-06-14 15:28:18 我要投訴

      不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右. 可以牽引,理療,紅外線,推拿 按摩治療. 嚴重的可能需要手術治療.建議飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.
      

謝德敬
謝德敬 其他 幫助網友:73稱贊:7
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2016-04-30 18:42:05 我要投訴

      一:拱動腰部。兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復15次。二:捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。三:退步行走。挺胸倒走,雙手自然前后擺動,步子宜大些,默數500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內走。
      

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