健康咨詢描述: 發病時間有一個月了,因為我發病之前有社交恐懼癥說話不自然,居來因為在游戲wx要發語音我就發語音但是每次發語音都會放不開別人聽了會罵人所以后來我自己控制感覺,沒想到有一次真的脫離了感覺,我感覺不到和別人說話的愉快感了,和唱歌時的感覺了,唱一句感覺就脫離了,比如在放煙花正常人看到的是很漂亮,我也覺得很漂亮后來這種強迫感覺消失來了讓我從這個氛圍脫離了,脫離后心口火辣辣的,我其實不想的,我試圖控制他,但是沒想到,控制不住了,一有感覺就他就會出現,每當我跟人家說話聊天,有感覺的喜怒哀樂這種強迫感覺消失就會出現,我現在很痛苦,一開始還好只是說話和唱歌有這種感覺,后來日常生活也有無論做什么只要一進入狀態強迫感覺消失就會出現,讓你從這個狀態脫離出來。直到現在我越來越麻木,什么感覺也感受不到了,還經常呼吸困難。只要一有生活中的感覺狀態,腦子就會習慣性的壓制,強迫感覺消失然后我就會心慌,莫名恐懼。求求救救我吧,給我點建議,我沒有抑郁和焦慮,那些都是有感覺去想東西,我現在沒有感覺了,社交恐懼癥,好像被這種感覺治好了,但是現在感覺不到東西,一有感覺就那強迫感覺消失那感覺就沖突,然后就心慌驚恐,很痛苦,回不去了
1、適當的放松適當的放松能夠有效的緩解心里的恐懼感,人們需要將兩只腳平穩的站立,輕輕的將腳尖踮起來,堅持幾秒鐘,然后再放下,同時也需要做有節奏的深呼吸運動,每組30下左右,能夠有效的緩解心理恐懼。2、接納并信任自己社交恐懼癥在某種程度上是一種不能接受自己的癥狀,所以人們就要停止對自己的挑剔以及責難,也不要因為恐懼就選擇逃跑,要想和別人有正常的交流,首先自己應該信任自己。3、讓自己有事做雙手空空會讓人們的社交恐懼感增加,而手里或者東西能夠給人們一定程度的安全感。所以在和別人溝通交流的時候,如果剛開始不是特別適應,人們手里也可以握著一個東西。4、試著看著別人眼睛說話眾所周知眼睛是人們心靈的窗戶,如果能夠勇于直視別人的眼睛講話那么自己也能夠撇開心靈和別人進行交流。還有就是在和別人溝通的時候,自己的眼睛也不要一直躲閃,要和別人有眼神的交流。
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