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睡眠障礙吃什么食物改善

保密 | 0個月 2023-07-31 01:08:45 1人回復 來自

健康咨詢描述: 睡眠障礙吃什么食物改善

醫生回復區

馬偉
馬偉 山東省立醫院   副主任醫師 擅長: 各系統常見病、多發病、慢性病的診治,尤其擅長冠心病
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2023-08-03 10:44:12 我要投訴

      以下是一些可以改善睡眠障礙的食物以及原因:
      1. 紫色和黑色食物:如紫菜、黑豆、葡萄等,含有花青素和藍莓素,有助于調節體內的生物鐘并增加褪黑素的產生。
      2. 杏仁:杏仁富含鎂和蛋白質,可以幫助放松神經系統,緩解焦慮和緊張,提高睡眠質量。
      3. 香蕉:富含鎂和鉀,有助于放松神經系統,并促進血管擴張,使肌肉松弛,有助于入睡。
      4. 燕麥:燕麥含有復合碳水化合物和蛋白質,可以緩慢地釋放能量,維持血糖水平穩定,抵制夜間糖分攝入,有助于入睡。
      5. 三文魚:富含歐米伽-3脂肪酸,有助于降低焦慮和抑郁,減輕疲勞和壓力,有助于睡眠質量的提高。假如出現不良的病癥,會出現不舒服情況,需要及時的采取針對性措施治療,比如采取藥物治療或者是其他方式治療,另外就是要補充蛋白質的營養吸收,隨著時間的推移會逐漸恢復。如果正在病情癥狀,請咨詢醫生以尋求治療建議,并采取措施緩解癥。
      以上是一些食物以及其原因,當然,積極改善個人的睡眠環境、養成合理而規律的睡眠模式、減少壓力和焦慮等都是改善睡眠障礙的必要措施。
      

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