那您的這種情況考慮您長時間躺著玩，手機可能有一些腰部酸痛，有的時候是著涼了，這就是一個姿勢影響血液循環，這種情況可以活動一下熱敷一下，然后不要長時間一個動作，適當的進行一些運動也有助于身體健康，平時要注意生活的姿勢和一些不要長時間。
      

      在沙發上睡覺就會出現腰酸背痛的情況是因為沙發比較松軟，肌體重的部位會下沉，而輕的部位不會，所以不能保正肌體的水平狀態，所以會出現腰酸背疼的情況，平時要注意多睡硬板床，避免睡沙發或者是過于松軟的床鋪，就可以避免腰酸背痛。

      指導意見：
      晚上睡覺腰酸背痛跟床有一定關系。床及床墊過軟不利于腰椎生理曲度維持，腰椎及椎旁韌帶、肌肉等組織為維持生理曲度而發生負荷過重，長期睡軟床可導致出現腰酸背痛的癥狀；床與床墊過硬不利于腰背部肌肉休息恢復，長期睡硬床可以導致腰背部肌肉持續受壓，肌肉缺血缺氧，大量乳酸堆積引起腰酸背痛的癥狀
      以上是對“在沙發上睡了兩天，下午也躺著玩手機”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據你所描述的，在沙發上睡了2天，并且玩手機，半夜感覺到腰酸背痛，側著睡會好一些，早上起來走動也會好一些，從肩膀到臀部都有酸痛的感覺，與你長時間躺在沙發上玩手機，肢體處于一個姿勢，時間比較久，引起局部的肌肉勞損有關系，可以起來適當活動，避免長時間保持著一個姿勢，能夠得到改善。