根據你提供的信息，建議你多吃蛋白高的食物可以幫助你增加肌肉，可以通過負壓重物去練身體的哪些部位，每天都要保持鍛煉，鍛煉后需要拉伸，避免出現各種癥狀，平時要合理飲食，作息規律，適當放松心情
      

      一般情況下來講想要身體肌肉長得比較大一點的話，在日常還是應該積極的進行體育鍛煉，另外也應該酌情的增加飲食的營養，適當的使用一些富含蛋白質較高的食物，比如雞蛋，瘦肉，牛奶等。