方案三：減肥操（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節：腹式呼吸練習，約1～2分鐘。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。原地踏步練習，約3～5分鐘。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。放松練習，約1～2分鐘。放松肩部，兩手叉腰。墩起練習，約2～3分鐘。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低于60度。仰臥起坐練習，約2～3分鐘。取仰臥姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然后靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。燕式平衡練習，約2～3分鐘。取俯臥姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂后伸，呼氣時放松還原。直腿抬高練習，約2～3分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放松還原。動力呼吸練習，約1～2分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。上述練習適用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。