根據你描述的癥狀，可以通過飲食，藥物以及多運動等方式來改善，飲食上要遠離辛辣刺激性食物以及生冷寒涼性食物，不要過多的攝入油脂過高的食物以及垃圾食品，養成良好的生活習慣，多吃一些軟的容易消化的食物，有利于脾胃功能的就益。平時可以多做一些有氧運動，對于幫助去除舌頭齒痕是有益處的，不要熬夜，注意休息。也可以在醫生的指導下，使用一些健脾祛濕的藥物來進行調理。
      

      從你描述的這些癥狀來看，從西醫的角度分析，你有可能有比較明顯的抑郁癥或者合并有焦慮癥的可能性，最好去醫院的心理衛生科或精神衛生科做進一步的診療。從中醫的角度分析，你目前這些癥狀，有可能是有脾虛濕盛的癥狀，可以服用參苓白術散等中成藥進行調理
      
      以上是對“身體虛弱，沒精神，舌苔發白有齒痕”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！