出現這種情況，最好晚自習的時候不要睡覺，并且在晚上回家睡覺之前不要聽比較興奮的音樂，可以聽幫助睡眠的輕音樂，不要干比較興奮的事情，睡覺之前閉上眼睛不要胡思亂想，讓大腦放空，慢慢就能入睡了，實在睡不著的話，可以睡前服用半片阿普唑侖幫助睡眠，晚上睡好了白天才有精神學習。
      

      這個就是你已經過了睡覺的時間，導致的這個生物鐘紊亂，導致這個睡眠不好，現在的話你可以喝杯牛奶或者是泡個熱水澡都是可以促進睡眠的，然后平時的話養成良好的生活習慣，不要熬夜，合理安排作息時間