你好，腳扭傷后洗澡由于受熱局部加速血液循環，所以出現疼痛。這也是為什么傷后24小時內需要冷敷的原因。患者近期要減少負重活動，可以外用云南白藥氣霧劑，一天兩次。最好是拍個片子檢查，明確是否有骨折。
      

      根據你的詳細描述考慮為腳部扭傷，考慮活動時有疼痛，一般這種情況首先考慮是否有站立疼痛，建議在受傷24小時之內局部冷敷，考慮疼痛腫脹明顯，建議去醫院拍片檢查看是否有骨折，建議減少活動，以免造成二次損傷
      

      腳踝扭傷之后如果沒有好好休息，仍然下床活動，那么肯定是會造成局部疼痛的，嚴重的還會有明顯的腫脹淤青影響到正常的活動。這種情況一定要好好的臥床休息，避免下床劇烈活動。躺在床上的時候可以把腳墊高，這樣可以促進消腫，還可以局部進行熱敷。配合吃活血化瘀，消腫的藥物來對癥治療。
      
      以上是對“腳扭到了，動一下就疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！