首先要在日常生活中保護膝蓋，要注意防止膝蓋受傷，避免外傷，導致膝蓋半月板和交叉韌帶，夫人帶等出現損傷，而且要注意保暖，避免膝關節受涼，另外要避免膝關節受累例如，要避免經常爬山經常爬樓梯，要多做加強腿部肌肉的訓練，例如踝泵運動，另外在日常生活當中要多吃一些富含蛋白質的食物，例如牛奶肉類在日常生活當中也可以吃一些氨糖，以及鈣片。
      

      根據你描述的情況，首先考慮是膝關節關節炎引起的癥狀。去年做的磁共振。具體的檢查結果，可以上傳一下，進行初步的判斷。建議去平比較高的關節外科就診，必要的時候可以復查一下關節的磁共振。能夠乘坐電梯的話，避免爬樓，不要爬山等運動。