應該及時調整自己的睡眠習慣，養成定時睡眠的良好習慣。最好在十點之前上床睡覺。睡前可以泡個熱水腳，喝杯溫熱的牛奶。聽聽輕音樂都有助于睡眠。平時不要胡思亂想。每天要保證7到8小時的睡眠時間。
      

      根據你描述的情況看，你目前生物鐘確實亂了，建議你再養成良好的休息睡眠規律，養成良好的生物鐘，慢慢的改變過來，必要時你可以讓睡眠科醫生實際的看一下，可以通過藥物來調整，建議你白天再困也不要睡晚餐，以后先洗漱對自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱一遍，自己更精神不容易入睡。