每天騎自行車16公里能減肥嗎？
男 | 13歲 2022-01-26 09:50:29
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健康咨詢描述： 我每天16公里分4次，每次4公里，我144斤大約多久瘦到90斤
想得到的幫助： 怎么吃飯可以配合騎自行車16公里減肥？
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醫生回復區
2022-01-26 09:53:33 我要投訴
運動可以增加熱量消耗，有助于減肥，不過運動也會增加食欲，如果不控制飲食可能會讓身體更加強壯但不一定能夠減肥。自行車16km一般需要一個半小時左右，熱量消耗大約300卡左右。建議調整飲食結構，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制進食，多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類食物定量進食每天四兩到半斤左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個雞蛋，小量進食水果，不吃零食，再配合適當運動，一般每月減重大約2kg，逐漸把體重控制好。不建議過度節食也不要減重過快，還是要均衡營養，否則影響發育。
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