有點肥，所以想減肥，每天鍛煉都達不到減肥
男 | 23歲 2022-01-26 09:32:26
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健康咨詢描述： 有點肥，所以想減肥，每天鍛煉都達不到減肥的目的，所以想節食，減肥節食好嗎？
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醫生回復區
2022-01-26 09:34:14 我要投訴
飲食調整是減肥的基礎，不是單純節食，要調整飲食結構，運動會增加食欲，不限制熱量攝入減肥效果肯定不好。調整飲食首先要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類特別是肥肉動物內臟都需要限制進食，炒菜少放油不喝菜湯，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產生飽腹感，饑餓時可以適當進食黃瓜蘿卜等低熱量食物，不吃零食，小量進食水果，每天一兩瘦肉一個雞蛋，糧食類食物定量進食每天四兩左右，三餐平均分配，適當運動增加熱量消耗，每月減重大約2kg就行。每月評估減重效果，并根據體重情況調整飲食。
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