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項背肌鍛煉方法的注意事項

保密 | 0個月 2023-04-30 14:40:36 1人回復 來自

健康咨詢描述： 項背肌鍛煉方法的注意事項

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李偉明
李偉明 哈爾濱醫科大學附屬第一醫院   主任醫師 擅長: 頸椎病，頸椎管狹窄，腰間盤突出，腰椎管狹窄，腰椎滑
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2024-12-11 08:58:02 我要投訴

      項背肌的鍛煉，剛開始鍛煉的時候，肌肉要盡量降低負荷，背部肌肉是大肌，群需要大重量的負荷刺激，但是要適當的增加負荷，不要一開始就進行大負荷訓練，避免引起肌肉損傷，要隨著時間增加負荷量。上身要直立，頭略后仰立位或坐位均可，雙手交叉放在枕后部位，用力向后仰，頭同時雙手用力抵住，朕不使頭不能后仰，即頭和雙手對抗
      

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